90天连续食用亚麻籽，究竟会有怎样的改变

行为心理学认为，21天以上的重复会形成习惯， 90天的重复，会形成稳定的习惯，而一个好的健康习惯则可以使您终身受益——比如，坚持每日食用亚麻籽摄入欧米伽-3。

健康“油”知识：

1、亚麻籽油中含有18种氨基酸，其中含量超过蛋白含量5%的氨基酸为：谷氨酸26.30%，天门冬氨酸12.50%，精氨酸11.80%，甘氨酸7.00%，亮氨酸6.80%，色氨酸5.80%，丙氨酸5.40%，苯丙氨酸5.30%，异亮氨酸5.20%。

2、亚麻籽油中α-亚麻酸含量高达53%，α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，在人体内可转化为二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)，有抗肿瘤、抗血栓、降血脂、营养脑细胞、调节植物神经等作用。但这两种物质人体不能自行合成，只能从外界摄入。（深海鱼油中EPA含量约为25%，DHA含量约为15%，二者合计约为40%）

3、亚麻籽油中含有大量多糖，多糖有抗肿瘤、抗病毒、抗血栓、降血脂的作用。

4、亚麻籽油中富含维生素E(19.95mg/100g)，维生素E是一种非常有效的自由基清除剂，有延缓衰老和抗氧化的作用。

5、亚麻籽中含有丰富的类黄酮(23mg/100g)。类黄酮化合物有降血脂，抗动脉粥样硬化的良好作用。

6、亚麻籽中含丰富的矿物元素，其中钾含量最高(813mg/100g)，比高钾食物橙子、花生仁、虾米的含量高出很多，钾与维持人体正常血压有关。亚麻籽中锌的含量也较高，锌为人体必需的微量元素，对维持人体正常的生理功能具有重要作用。

△我国实际摄入量与推荐量相差甚远，补充欧米伽-3不仅意义重大并且需要坚持

从我国目前情况来看，这对大部分人来说都是办不到的事。

而您如果恰巧是健康的少数派，选择了含有陆地上欧米伽-3含量最多的植物——亚麻籽，并坚持90天做到每天食用，形成稳定的健康习惯，那么这些拥有科学依据的健康改变，正在等待着您：

拥有更健康的心血管

至今为止，欧米伽-3已经被临床证实对心血管健康有众多好处。而坚持足够的每日摄入则能帮助您改善心脏病的危险因素，为您带来更多健康的改变：

您的甘油三酯能得到有效的降低，通常下降范围在15-30%；

如果您隶属高血压人群，那么欧米伽-3或许可以帮助您实现血压的下降;

您身体的好胆固醇-高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）将得到提高；

保持“心明眼亮”

DHA是欧米伽-3脂肪酸族中重要的成员，也是脑部和眼部结构中的重要组成成分[12]。当您无法摄入足够的DHA时，您的视觉系统就会出现问题。

而当您摄入足够的欧米伽-3后，不仅为眼部提供了有效的DHA保证，还能减少老年黄斑变性，这是一种会导致眼部永久失明的疾病。

此外，欧米伽-3还能缓解各种原因带来的干眼症症状，如长久使用电脑，长时间佩戴隐形眼镜以及老年人干眼症。

获得令人惊喜的健康皮肤

除了大家所熟知的心血管以及眼部的作用，欧米伽-3更会带来令人惊喜的皮肤状况的改善。这是因为DHA是皮肤的重要组成成分，它负责皮肤中细胞膜的健康问题。

健康的细胞膜则会使皮肤柔软，滋润光滑。同样的欧米伽-3的另一重要组成部分EPA同样对皮肤好处颇多：

无论在控制皮肤出油或是水合作用上，欧米伽-3都有优秀的表现，并且它还能够防止毛囊过度角化与皮肤过早衰老。