熟睡能降低痴呆风险，想一夜好眠记得多吃金亚麻

睡眠不佳百病生，如果能够好好睡，尤其在深睡眠的时段睡好、睡满，不但可以发挥修复身体的功能，还能清除脑内废物，减少罹患阿尔茨海默病的风险。

睡眠和人体的健康息息相关。当进入深度睡眠状态时，体内的修复工程也会跟着启动。此时身体内的细胞开始进行生长、复原，并储存能量，重要的荷尔蒙也跟着分泌，包括生长激素、协助人体抗压的“压力荷尔蒙”皮质醇、调节睡眠的褪黑激素，以及维持新陈代谢速率的甲状腺激素。

深度睡眠期脑波减少阿尔茨海默病风险

睡好觉除了休养生息、修复体内功能，还能增加脑部健康，降低发展阿尔茨海默病的风险。

根据美国波士顿大学一项新研究，当人进入深度睡眠期，脑部的血液流动变慢变少，增加脑脊液的流动量与空间，借此可带走脑内的代谢废物质，包括导致痴呆症的β-淀粉样蛋白。

脑脊液是位于颅内与蛛网膜下腔的体液，除了保护大脑和脊髓、给神经系统提供养分，也有清除大脑代谢废物的功能。随着年岁增长，也会影响脑脊液流动与代谢的效率。

研究人员分析受试者的脑部核磁共振影像，发现当受试者处于深度睡眠时，在脑和脊髓之间流动的脊髓液，每隔20秒就会流过脑部。

“我们观察到，在每一次脊髓液流进脑部的前几秒钟，会先出现一阵慢波，这是深度睡眠时才有的脑波，”负责撰写研究的波士顿大学生物医疗工程助理教授Laura Lewis说，比起正常人，阿尔茨海默病患脑部的慢波相对较少，规模也较小。

深度睡眠品质不佳影响脑部认知功能

许多阿尔茨海默病患者都有睡眠问题，引发医学专家质疑，睡眠和痴呆症之间存在着关联性。加州大学伯克利分校神经科学教授William Jagust指出，这项研究显示，足量且优质的睡眠，可以降低脑部患阿尔茨海默病的风险。

“β-淀粉样蛋白和睡眠相互影响。当脑部累积过多时，会影响睡眠，当睡眠不足时，又会刺激更多β-淀粉样蛋白的生成。”

深度睡眠如何睡好、睡满

一般成人每天平均需要8小时的睡眠，过多和不足都会影响身心健康。睡好觉的需求和方法，其实许多人都心知肚明，难就难在执行的决心与成效。

关掉卧室里的灯

美国新闻论坛网站Reddit分享“睡好睡满”的秘笈：“关掉卧室里的灯”，是公认促进睡眠品质的第一项解决方案。包括关掉室内灯光，以及LED闹钟，可使用手机闹铃取代，就能减去不必要的光源。有网友也建议，有灯具需求的人，可使用眼罩遮光，效果也很好。

睡前暂别手机

这真的很难做到，“但一旦下决心，你将从此豁然开朗。“网友分享说，自从他确实执行睡前1个半小时不看手机之后，入睡的时间缩短1倍，睡眠品质获得改善。蓝光会干扰褪黑激素的分泌，还会打断生理时钟，缩短睡眠时间。

睡前摄入欧米伽3

金亚麻植物“奶”富含欧米伽3，而欧米伽3是大脑细胞的主要原料。补充欧米伽3可以有效改善失眠多梦等睡眠障碍，提升睡眠质量。

午后减少咖啡因摄入

2013年一项美国研究指出，咖啡因饮品对人体的作用可持续6小时，如果怕干扰晚间的睡眠品质，尽量过午不再碰。咖啡因饮品包括咖啡、茶、提神与能量饮料等。

规律的就寝与起床时间

在固定的时间就寝与起床，即使想在假日晚睡或补眠，也以加减1小时的时间为宜。

适合的床垫

昂贵的床垫并非是睡眠品质的保证。一张大卖场的廉价床垫就能睡得安稳自在。网友建议多方搜集网络评论，并亲身试躺。